今日矫正驼背的4个运动（矫正驼背的4个方法）|要闻速递
2023-06-29 07:51:09
(资料图片)
大家好，小胜来为大家解答以上问题。矫正驼背的4个运动，矫正驼背的4个方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。
2、注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
3、扩胸运动端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
4、如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。
5、头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。
6、前屈运动两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。
7、俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
8、伏地挺腰趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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