✅快来看看你是不是炎症体质？是靠吃药消炎？‼️
2023-05-20 12:03:36
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✅抗炎就是抗小病，防大病？
你是不是经常口腔溃炎，过敏，哪哪都疼，乏力疲惫，精神不振，无缘无故总是哪里都有问题？
(相关资料图)
这些问题都表示你的身体有炎症了，为什么会有炎症？
炎症是你吃出来的，生活习惯不好导致你被慢性炎症找上门
而且吃药只管一时，这时候你要吃对食物去把炎症吃回去，消磨掉
例如总吃：
红肉，加工肉类，高糖饮食，高油食品，炒加工肉类，精致主食
这些都是促炎的，越吃炎症约厉害，慢慢的你就变成炎症体质
而慢性的炎症可是跟心血管疾病，阿尔茨海默氏症，癌症，糖尿病，中风，关节炎都相关，可怕吧
‼️如何把你的炎症吃回去？
✅第一：要尽量减少加工食品和添加糖
像：糕点、饼干、火腿肠、腊肠、腌菜等
要吃完整的水果（占总摄入量1/6）
蔬菜菌藻类（占总摄入量1/3）
豆类、全谷物（占总摄入量1/4）
增加禽、 鱼，贝类，奶酪，坚果 （占1/4）
天然辛香料姜、八角、大蒜、肉桂等
吃健康的油 ：例如低芥酸菜籽油，山茶油，亚麻籽油，紫苏油
每顿都不要吃的太饱，感觉欠几口最好，非常利于消减炎症
✅第二：每晚至少睡七到九个小时
这与降低许多慢性疾病的风险相关
良好的休息非常重要，人在睡眠中能更好的修复细胞，减少炎症的复发
✅第三：一定要定期刷牙，我们应该每天至少刷牙两次
证据表明，细菌甚至可以传播到心脏、肺部和大脑
尤其是晚上不进食后，立刻刷牙，保持口腔环境，也减少晚上吃夜宵的频率
✅第四：运动
每周至少150分钟的有氧运动
增加代谢，尽快把你身体力的杂质代谢出去，
增强身体的免疫力，慢慢的体质好了，身体自然也好了
生活不是一步到位，抗炎也不是一次解决，慢慢的养成好习惯，才是王道！
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